| |
|
| |
health4everyone
- အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ႏိုင္ေအာင္
|
|
|
|
| |
|
|
|
အိပ္ခ်ိန္ထက္ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ ေပ်ာ္ဖို႔ဦးစားေပးပါ
အရြယ္ေရာက္သူတိုင္းအတြက္သတ္မွတ္ထားတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ဟာ တစ္ေန႔(၈)နာရီျဖစ္ပါတယ္။ (၈)နာရီ အျပည့္မအိပ္ႏိုင္လွ်င္ေသာ္မွ အိပ္ လို႔ရတဲ့အခ်ိန္မွာ ဘာမွမေတြးဘဲ ႏွစ္ ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။
ညပိုင္းမွာေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္
ကဖင္းဓါတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ မွာ ၾကာရွည္အာနိသင္သက္ေရာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ညေနသံုးနာရီမွ ေလးနာရီေနာက္ပိုင္း ေကာ္ဖီေသာက္ ျခင္းေရွာင္ပါ။ ကဖင္းဓါတ္ဟာ ႏိုး ၾကားလန္းဆန္းေစေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ မွာႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္မေပ်ာ္ေအာင္ ေႏွာင့္ယွက္တတ္ပါတယ္။
ဂီတသံနားဆင္ပါ
ျပင္ပဆူညံသံေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ တစ္ကိုယ္တည္းၾကားႏိုင္တဲ့ အသံတစ္ခုအစားထိုး နားဆင္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ကို သက္သာရာရ ေစပါတယ္။ အသံလံုတဲ့နားက်ပ္ ငယ္တစ္ခုတပ္ဆင္ၿပီး စႏၵယားသံ၊ တေယာသံသီးသန္႔နားဆင္ပါ။ သို႔ေသာ္သတိျပဳရမည္႕အခ်က္မွာ အခ်ိဳ႕ သူမ်ား၌ ေရတံခြန္သံနားဆင္ပါက တစ္ညလံုးဆီးရႊင္ၿပီး ခဏခဏသန္႔ စင္ခန္း၀င္ရတတ္သည္။ ေသာတ အာ႐ံုခံကိရိယာကိုလည္း မိမိအိပ္ ေပ်ာ္မည့္ အခ်ိန္မွန္းဆ၍ အလိုအေလ်ာက္ပိတ္ႏိုင္ရန္ခ်ိန္ကိုက္ထား ပါ။
အိပ္ခန္းကုိအလွဆင္ပါ
အိပ္ခ်ိန္မွာေႏြးေထြးလံုၿခံဳတဲ့ခံ စားမႈမ်ိဳးရေအာင္ အေရာင္ရင့္တဲ့ ပိတ္စမ်ားျဖင့္အလွဆင္ပါ။ ႐ုပ္ျမင္သံ ၾကားရွိလွ်င္ အိပ္ခန္းအျပင္ထုတ္ထား ပါ။ အိပ္ခန္းထဲပြေနလွ်င္ရွင္းပါ။ အလုပ္စားပြဲရွိလွ်င္အျပင္ထုတ္ထားပါ။
သီဟ
Source: Readers’ Digest
Health Updates Journal
Vol.2, No.17
|
|
| |
|
|
 |
|
