၁။ မိမိေသာက္မယ့္ေဆးဟာ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသာက္ရမယ့္ေဆးလဲဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာသိရေအာင္ ႀကိဳးစားထားသင့္ပါတယ။္ မနက္ပိုင္းေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ ညေနေသာက္ရမယ့္ေဆး၊ အစာနဲ႔တြဲသင့္လား၊ အစာမပါဘဲ ေသာက္ရ မလားဆိုတာကို ေသေသ ခ်ာခ်ာ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။

.

၂။ ေသာက္ရမယ့္ေဆးဟာ တစ္မ်ိဳးထက္ပိုတယ္ဆုိရင္ ဒီေဆးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးထားပါ။ တမ်ိဳးနဲ႔တမ်ိဳး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြက ကြာျခားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမွတ္တမ္းေလးနဲ႔ခြဲေရးထားရင္ သူတို႔နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အႀကံၿပဳခ်က္ေတြ ဟာ မေရာေထြးေတာ့ပါဘူး။

.

၃။ ေဆးေသာက္ဖို႔အႀကံေပးထားတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ မိမိအျပဳအမူတို႔ကို ခ်ိန္ဆၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အိပ္ငိုက္ျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး တခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေခါင္းမူးေစတတ္ပါတယ္။ မိမိေဆးေသာက္မယ့္အခ်ိန္မွာ တျခားအႏၲရာယ္ျဖစ္ေစတဲ့ အျပဳအမႈမ်ိဳးကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။

.

၄။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြဟာ အခ်ိန္အတိအက်ေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ အခ်ိန္နာရီအတိအက်ျခားၿပီး ေသာက္ရမယ့္ ေဆးေတြရွိ ေနပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြကေတာ့ သီးျခားညႊန္ၾကားခ်က္ေတြလိုအပ္ပါတယ္။ ေဆးေတြ အေကာင္းဆံုးအလုပ္လုပ္မယ့္ အခ်ိန္နဲ႔ ေဆးေသာက္ မယ့္အခ်ိန္ အံ့ကိုက္ျဖစ္ေအာင္ စဥ္းစားထားရပါမယ္။

.

၅။ ေဆးေသာက္ၿပီး၊ မၿပီးကို သိႏိုင္တဲ့ အမွတ္အသားကိုထားပါ။ ဒီေန႔အတြက္ေဆးေသာက္ၿပီးၿပီလား၊ မေန႔ကေရာ ေသာက္ခဲ့လား ဆိုတာကို တိတိက်က်သိႏိုင္ဖို႔ ျပကၵဒိန္မွာ အမွတ္ျခစ္ထား၍လည္း ရႏိုင္ပါတယ္။

.

၆။ ေဆးေသာက္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ႏုိးစက္ထားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ တေန႔ကို တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုေသာက္ရမယ့္ေဆးေတြအတြက္ ဒီနည္းလမ္းဟာ အေတာ္ေလးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

.

၇။ ေဆးေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ႀကံဳေတြ႔လာရတဲ့လကၡဏာေတြကို မွတ္သားထားပါ။ ေဆးပမာဏအေျပာင္းအလဲ၊ ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳး၊ ဆရာဝန္ရဲ့ ညႊန္ၾကားခ်က္ေတြကို တြဲၿပီး မွတ္သားေပးပါ။ တကယ္လို႔ ဆီး၊ ဝမ္း၊ ေသြးသၾကား စစ္ရတဲ့ လူနာမ်ိဳးျဖစ္ေနရင္လည္း အေျဖေတြကို မွတ္သားထားပါ။

.

၈။ ေဆးေတြကို ျမင္သာတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ထားပါ။ အလြယ္တကူျမင္ႏိုင္တဲ့ျမင္ကြင္းမ်ိဳးမွာ ထားရင္ ေဆးေသာက္ဖို႔ မေမ့ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ မိမိေဆးထားမယ့္ ေနရာဟာအပူ၊ အေအးမွ်တဖို႔လိုပါတယ္။ ေရခဲေသတၲာထဲထား ရမယ့္ေဆးမ်ိဳးဆိုလွ်င္လည္း ညႊန္ၾကားထားတဲ့အတိုင္းသိမ္းဆည္းရပါတယ္။ အဓိက အခ်က္ကေတာ့ ေဆးေတြကို ကေလးေတြနဲ႔ လက္လွမ္းမမီတဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာသာ ထားေပးဖို႔ပါ။

.

.

ႏွင္းႏုလြင္ (ေဆးဝါး)
Good Health Journal