health4everyone - သိထားသင့္ေသာ အသက္ကယ္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

ႏႈိင္းရင့္ေႏြမွတင္ဆက္သည္...
https://www.facebook.com/hnaingyintnway
----------------------------------------------------------------
ဒီအေျခခံအသက္ကယ္နည္းလမ္းေလးေတြကို လူတိုင္းသိထားသင့္ပါတယ္... သင္ဟာ ေျခလ်င္ေတာင္တက္ခရီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ တျခားေတာတြင္းခရီးေတြမသြားဘူးဆုိရင္ေတာင္ ဆိုးဝါးတဲ့အေျခအေနေတြနဲ႔ ရင္ဆုိင္ရႏုိင္ပါတယ္...ဒီအခ်က္အလက္ေတြကုိသိထားတဲ့အတြက္ အသက္ဆက္လက္ရွင္သန္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ သာဓကေတြလည္းမ်ားစြာရွိခဲ့ပါတယ္... ကမာၻအႏွံ႔မွာ ေျမငလ်င္လႈပ္တာေတြ၊ ေလယာဥ္ပ်က္က်တာေတြ၊ ဘယ္ေနရာမွန္းမသိတဲ့တစ္ေနရာရာမွာ ကားပ်က္တာေတြနဲ႔ တျခားမေမွ်ာ္မွန္းႏုိင္တဲ့ ေဘးဒုကၡေတြဟာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ်ျဖစ္ပြားေနပါတယ္... ဒီလုိအေျခအေနမ်ိဳးကုိ ႐ုပ္ရွင္ေတြထဲမွာသာ ျမင္ေတြ႔ႏုိင္တာမဟုတ္ဘဲ ကိုယ္တုိင္လည္းအခ်ိန္မေရြးႀကံဳလာရႏုိင္ပါတယ္... ဒီအခ်က္ေတြကေတာ့ အဲ့ဒီလုိ ေဘးဒုကၡမ်ိဳးႀကံဳလာတဲ့အခါ သင့္အသက္ဆက္ရွင္ဖုိ႔အခြင့္အေရးကို သိသိသာသာအေထာက္အကူျပဳႏုိင္မယ့္ သိထားသင့္တဲ့ ဗဟုသုတေလးေတြပဲျဖစ္ပါတယ္...

၁) သင့္အစားအစာကို ကိုယ္တုိင္ခ်က္ျပဳတ္ပါ
----------------------------------------------------------------
သင္စားေနတဲ့အစာေတြ ဘယ္ကဘယ္လိုေရာက္လာတယ္ဆုိတာမသိဘဲနဲ႔ အရဲမစြန္႔ပါနဲ႔.... သင့္အစားအစာေတြဟာ သင့္ကိုဖ်ားနာေစမယ့္ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကင္းစင္ဖို႔လိုပါမယ္... သင္မစားေသာက္မီမွာ သန္႔ရွင္းမႈရွိဖို႔နဲ႔ ေကာင္းစြာခ်က္ျပဳတ္ထားဖုိ႔ေသခ်ာေအာင္လုပ္ပါ... ေသာက္ေရကလည္း သန္႔ရွင္းဖုိ႔လုိပါမယ္.. ေရကို သန္႔စင္ေအာင္အၿမဲက်ိဳခ်က္ရပါမယ္...

၂) ေအးတဲ့ေနရာမွာ အၿမဲေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ေနပါ
----------------------------------------------------------------
ေအးျမတဲ့ေနရာကိုေရာက္ေနတဲ့အခါ သင့္ကိုယ္ခႏၶာကစုိစြတ္သြားတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ အပူကို အဆ ၂၀ ေလာက္ ပိုျမန္ျမန္ဆံုး႐ႈံးပါတယ္... သင္ေရစုိသြားၿပီဆုိရင္ အဝတ္ေတြကိုခၽြတ္ၿပီး အေျခာက္ခံပါ... ေရေတြမစင္ေသးသေရြ႕ ျပန္မဝတ္ပါနဲ႔... ႏွင္းေတြကေရကိုစုပ္တဲ့အတြက္ ေရစုိဝတ္ေတြကို ႏွင္းထဲမွာလွိမ့္ၿပီးအေျခာက္ခံလုိ႔လည္းရပါတယ္... အဝတ္ေျခာက္ၿပီဆုိရင္ ျပန္ဝတ္ၿပီးတာနဲ႔ ခ်က္ခ်င္းမီးေမႊးပါ...

၃) ၃ ဥပေဒသမ်ားကို သတိရပါ
----------------------------------------------------------------
သင့္အေျခအေနကို သံသယျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ အသက္ရွင္သန္မႈဆုိရာ ၃ ဥပေဒသေတြကို သတိရပါ... အဲ့ဒါေတြကေတာ့ ေလမရွိဘဲ ၃ မိနစ္... အကာအကြယ္မရွိဘဲ ၃ နာရီ... ေရမရွိဘဲ ၃ ရက္နဲ႔ အစာမရွိဘဲ ၃ ပတ္.. ဆုိတာေတြပါပဲ... အဲ့ဒီကာလေက်ာ္ရင္ သင့္မွာအသက္ရွင္ႏုိင္ခြင့္ အလြန္နည္းသြားပါၿပီ...

၄) အခ်ိန္ကိုမွတ္သားပါ
----------------------------------------------------------------
သတိရွိေနဖို႔နဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာပံုမွန္ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ လွည့္ကြက္တစ္ခုကေတာ့ သင္ဒုကၡေရာက္ေနတာ ဘယ္ေလာက္ၾကာၿပီလဲဆုိတာ မွတ္သားေနဖို႔ပါပဲ... သင့္အေနနဲ႔ အဲ့လုိက်င့္စဥ္မ်ိဳးလုပ္ၿပီး မထိန္းသိမ္းထားရင္ သင့္စိတ္က သင့္ကိုျပန္ၿပီးလွည့္စားတာခံရပါလိမ့္မယ္...

၅) ဘယ္ေတာ့မွ အ႐ႈံးမေပးပါနဲ႔
----------------------------------------------------------------
သင္မေျပးတဲ့ၿပိဳင္ပြဲကို ဘယ္ေတာ့မွအႏုိင္မရဘူးဆုိတာ သတိျပဳပါ... သင္လက္ေလွ်ာ့အ႐ႈံးေပးလုိက္တာနဲ႔ သင္ဟာ အသက္ရွင္ႏုိင္တဲ့အခြင့္အေရးေတြကို ရာႏႈန္းျပည့္ဆံုး႐ႈံးလုိက္ရပါလိမ့္မယ္...

၆) ေရမရွိရင္ အစာမစားနဲ႔
----------------------------------------------------------------
သင့္အေနနဲ႔ အားရွိဖို႔လုိမွာမွန္ပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အစာစားေလေလ ေရပိုဆာေလေလျဖစ္တယ္ဆုိတာကို သတိရပါ... ေရရစရာမရွိတဲ့အေျခအေနမွာ တစ္ခုခုစားလိုက္တာဟာ သင့္ဘဝတစ္ခုလံုး အဆံုးသတ္သြားဖို႔ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္...

၇) ပ်က္တဲ့ေနရာျပန္လာပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ဟာေလယာဥ္ပ်က္တာတုိ႔ ကားပ်က္တာတုိ႔တစ္ခုခုျဖစ္လို႔ ဒုကၡေရာက္ေနတယ္ဆုိပါစုိ႔... ေရရဖို႔နဲ႔ ေဘးကင္းဖုိ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ သြားလာရွာေဖြရမယ္ဆုိတာ မွန္ပါတယ္... ဒါေပမဲ့ ပ်က္တဲ့ေနရာကို ျပန္လာဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္... ကယ္ဆယ္ေရးအဖြဲ႔ေတြအတြက္ ပ်က္ေနတဲ့ေနရာကိုရွာေဖြဖုိ႔ဟာ လူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီကို လုိက္ရွာဖို႔ထက္ အမ်ားႀကီးအဆင္ေျပလြယ္ကူေစပါတယ္...

၈) ဓားေကာင္းေကာင္းတစ္လက္ေဆာင္ထားပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ဟာ သဘာဝပတ္ဝန္းက်င္ေလ့လာဖို႔ခရီးထြက္တယ္ဆုိပါစုိ႔... အရည္အေသြးျမင့္တဲ့ ဓားေကာင္းတစ္လက္ကိုေဆာင္ထားတာဟာ လံုၿခံဳမႈရွိၿပီး ပါးနပ္တဲ့ လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္... ဒီဓားဟာ မီးေမြးတာကစၿပီး သစ္ပင္ခုတ္တာအဆံုး အရာအားလံုးအတြက္ ကူညီပါလိမ့္မယ္...

၉) က်င္ငယ္ေရကိုေသာက္ပါ
----------------------------------------------------------------
ဟုတ္ပါတယ္... ဒါဟာေအာ္ဂလီဆန္စရာႀကီးပါပဲ... ဒါေပမဲ့ သင္ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံးေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သင့္က်င္ငယ္ေရဟာ တကယ္ပဲ သင့္အသက္ကိုကယ္တင္ပါလိမ့္မယ္... သင့္အနာေတြေဆးေၾကာသန္႔စင္ဖို႔လည္းသံုးႏုိင္သလုိ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာ သင့္ကိုေအးျမေစေအာင္လည္း အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္...

၁၀) ေက်ာပုိးအိတ္ေလးတစ္လံုးသယ္သြားပါ
----------------------------------------------------------------
ေသးငယ္ေပါ့ပါးၿပီး ေရလံုတဲ့ အိတ္မ်ိဳးဆုိရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ... ဒီလုိေက်ာပိုးအိတ္မ်ိဳးဟာ သင့္အေပၚဝန္မပိေစဘဲ အကြာအေဝးမ်ားမ်ား ခရီးဆန္႔ႏုိင္ေစပါလိမ့္မယ္... သင္လုိအပ္သမွ်ကိုလည္း ထည့္သြင္းသယ္ေဆာင္သြားလုိ႔ရပါတယ္...

၁၁) ေရစုိခံတဲ့ တယ္လီဖုန္း
----------------------------------------------------------------
သင္ခရီးသြားတဲ့အခါ သင့္ဆဲလ္ဖုန္းကို အားအျပည့္သြင္းၿပီး ေရလံုတဲ့ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲထည့္ထားသင့္ပါတယ္... အိတ္ႏွစ္ထပ္ဆုိရင္ပိုေကာင္းပါတယ္... (အခုဆုိရင္ေတာ့ ေရစုိခံဖုန္းေတြလည္းရွိေနပါၿပီ...) ဒီနည္းနဲ႔ သင့္ဖုန္းဟာေျခာက္ေသြ႔ေနၿပီး ဖုန္းလုိင္းမိတဲ့ေနရာေရာက္တာနဲ႔ အသင့္ဆက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္...

၁၂) ႏွာေခါင္းနဲ႔အသက္ရွဴပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ေမာပန္းေနတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ႏွာေခါင္းနဲ႔အသက္ရွဴတာထက္ ပါးစပ္နဲ႔အသက္ရွဴတာကို ပိုအားရပါလိမ့္မယ္... ဒါေပမဲ့ အဲ့ဒီလုိရွဴတာဟာ အစိုဓာတ္ကို ပုိျမန္ျမန္ဆံုး႐ႈံးေစပါတယ္...

၁၃) သင့္လမ္းကိုမွတ္သားထားပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ေရာက္ေနတဲ့ေနရာကေနၿပီး စတင္ထြက္ခြာေတာ့မယ္... ၿပီးေတာ့ အဲ့ဒီေနရာကိုလည္း ျပန္လာဖို႔စိတ္ကူးထားတယ္ဆုိရင္ သင္သြားရာလမ္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ လမ္းညႊန္အမွတ္အသားေတြလုပ္ထားခဲ့ပါ... ဒါမွသာ အျပန္လမ္းကိုအလြယ္တကူရွာေဖြႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္...

၁၄) စိတ္ေအးေအးထားပါ
----------------------------------------------------------------
ဒီလုိေျပာဖုိ႔ဟာ တကယ္လုပ္ဖို႔ထက္လြယ္ပါတယ္... ဒါေပမဲ့ သင့္အေနနဲ႔တကယ္ကို တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ရွိဖို႔လုိပါတယ္... ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတာဟာ ပိုၿပီးအႏၱရာယ္ႀကီးတဲ့အေျခအေနဘက္ကို သင့္ကိုဦးတည္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္...

၁၅) အဆာခံပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ရွာေဖြထားတဲ့ လံုေလာက္တဲ့အစာကုိ တစ္တိတိဝါးစားျခင္းျဖင့္ သင့္ကိုပိုအားရွိေအာင္ ထိန္းထားေပးႏုိင္ပါတယ္... ဒါေပမဲ့ အဲ့လုိလည္းမလုပ္ပါနဲ႔... ဗုိက္ျပည့္သြားတာ ဒါမွမဟုတ္ အစားတစ္ခုခုစားဖို႔လုပ္တာဟာ ခ်ိဳးၿခံၿပီးခြဲတမ္းစားဖို႔နဲ႔ သင့္အားကိုမွ်မွ်တတသံုးစြဲဖုိ႔အတြက္ အပ်က္သေဘာေဆာင္ေစပါတယ္...

၁၆) ေျခအိတ္သန္႔သန္႔ဝတ္ဆင္ပါ
----------------------------------------------------------------
သင့္ဆဲလ္ဖုန္းနဲ႔တူတူ ေျခလ်င္ေတာင္တက္ေျခအိတ္ သန္႔သန္႔တစ္စံုကို ေျခာက္ေသြ႔စြာထားပါ... ေန႔စဥ္ေျခအိတ္တစ္စံုလဲေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ေျခေထာက္ေတြကို ေႏြးေထြးေစတဲ့အျပင္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့အတြက္ ေရွ႕ကိုဆက္သြားဖို႔ စိတ္ဓာတ္အင္အားတက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္...

၁၇) ေရအၿမဲထည့္သြားပါ
----------------------------------------------------------------
သင္ဟာအနီးအနားပတ္ဝန္းက်င္ေလ့လာဖို႔သြားတာပဲျဖစ္ပါေစ သင္နဲ႔အတူ ေရကိုယူေဆာင္သြားရပါမယ္... သဲကႏၱာရထဲမွာ ေရမရွိဘဲ သင့္အေနနဲ႔ သံုးရက္သာ အသက္ရွင္ႏုိင္သလို အဲ့ဒီထက္ပိုေအးတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာလည္း ရက္သတၱပတ္ တစ္ပတ္သာ အသက္ရွင္ႏုိင္ပါတယ္...

၁၈) ေရကိုခြဲတမ္းခ်ေသာက္ပါ
----------------------------------------------------------------
သင့္မွာတစ္ေန႔စာေလာက္ေတာင္ ေရမက်န္ေတာ့ဘူးဆုိရင္ ေရကို နည္းနည္းခ်င္းစီငံုၿပီး တစ္ေန႔လံုးခံေအာင္ ဆန္႔ေသာက္ဖုိ႔လုိပါလိမ့္မယ္...

၁၉) အကာအကြယ္ကိုရွာပါ
----------------------------------------------------------------
သင့္ကိုယ္ခႏၶာကို ေနေရာင္ကလြတ္ေအာင္ သစ္ပင္ေတြေအာက္က အကာအကြယ္ေတြ... လႈိဏ္ဂူအလြတ္ေတြကိုရွာေဖြပါ... ဘယ္လုိမွရွာမရဘူးဆုိရင္ ရွာလို႔ရသမွ်နဲ႔ သင့္အတြက္အကာအကြယ္ျပဳလုပ္ထားပါ...

၂၀) ဦးေခါင္းကိုဖံုးအုပ္ထားပါ
----------------------------------------------------------------
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပူတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္မွာေအးျမေအာင္ ေအးတဲ့ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ပူေႏြးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးၿပီး အဲ့လုိလုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ စြမ္းအင္ေတြအမ်ားႀကီး ဆံုး႐ႈံးပါတယ္.... ဒါေၾကာင့္သင့္ဦးေခါင္းကို ဦးထုပ္... ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္အစားေတြနဲ႔ ၿခံဳၿပီး အကာအကြယ္လုပ္ထားဖို႔လုိပါလိမ့္မယ္...

----------------------------------------------------------------
Source: tinybytes.me